..prueba sencilla de ´´VITALIDAD´´ y para el Desarrollo de ´´equilibrio, fuerza y flexibilidad´´ ..

..esta sencilla prueba 

podría predecir cuánta vitalidad poseemos y cuántos años vamos a vivir.. !! ..

..SENTARSE Y LEVANTARSE SIN UTILIZAR BRAZOS NI RODILLAS PUEDE SER UTILIZADO COMO PARÁMETRO PARA CONOCER EL ÍNDICE DE VITALIDAD DESPUÉS DE LOS 50 AÑOS..

¿Cuánto vamos a vivir y cuánta vitalidad poseemos actualmente? Esa pregunta nunca se contesta acertadamente a priori y no puede saberse a ciencia cierta sino a posteriori. Pero el médico brasileño Claudio Gil Araujo ha ideado una sencilla prueba que te permitirá conocer tu estado general de salud y deducir de ello tu expectativa de vida al menos un aproximado y funciona mejor si tiene más de 50 años.

Hay tres componentes en esta sencilla prueba: 

´´equilibrio, fuerza y flexibilidad´´.. 

La prueba consiste en ponerse de pie en medio de una habitación y luego sentarse en el suelo en posición “de loto” sin utilizar las manos para apoyarse; la segunda parte de la prueba consiste en ponerse de pie, nuevamente sin ningún tipo de apoyo.

Equilibrio, fuerza y flexibilidad son tres coordenadas que están presentes en nuestra habilidad motora en grado variable durante toda la vida; son las reguladoras del equilibrio motriz y a medida que envejecemos reflejan la salud de nuestra coordinación psico-motora. Araujo notó que sus pacientes mayores tenían dificultades con simples pruebas de equilibrio y los problemas de condición física suelen implicar un aumento en el riesgo de caer accidentalmente y sufrir lesiones que medran la calidad y expectativa de vida.

La idea de Araujo es que esta prueba sirviera no como una especie de “oráculo” o predicción de cuánto tiempo uno tiene aún de vida sino que sus pacientes se sintieran motivados a realizar cambios en sus hábitos de ejercicio y salud al constatar por sí mismos el estado de su propio cuerpo. Además es una prueba sencilla que puede realizarse en cualquier lugar y que no necesita equipo especial. 

Cómo aplicar e interpretar la prueba:

- Al realizar la prueba se tendrá una calificación en escala de 1 a 10: 5 puntos por sentarse y 5 puntos por levantarse.

- Cada vez que se utilice los brazos o rodillas para ayudarse, se sustrae 1 punto de los 10 puntos posibles. Resta medio punto cada vez que pierda el equilibrio o cuando la fluidez del movimiento se vuelva torpe.

Parece un esquema demasiado sencillo porque lo es: Araujo aplicó esta prueba a más de 2 mil pacientes con edades entre 51 y 80 años y encontró que la gente que obtenía menos de 8 puntos de calificación tenía el doble de probabilidades de  durante los próximos seis años; quienes obtuvieron tres puntos o menos tenían cinco veces más probabilidades de morir durante ese periodo de tiempo. En suma, cada punto obtenido en la prueba representa un 21% de disminución en la probabilidad de vivir una vida larga.

Para los menores de 50 años esta prueba sirve para dar una idea general del estado de salud y de la vitalidad en general. 

Si tiene menos de 50 años y tiene problemas en realizar esta sencilla tarea probablemente esta sea la señal de que necesita realizar algunos cambios en tus hábitos y poner atención a la salud.

..la unidad del cuerpo, la vida es movimiento, homeostasia, sistema fascial, diafragmas y articulaciones..

 

 

..la maravilla del cuerpo humano tiene la facultad para encontrar su propio equilibrio a nivel sistema músculo-fascio-esquelético el cual es capaz de archivar en la memoria los traumatismos sufridos. el principio de la globalidad indroduce una concepción holística del cuerpo humano ya que todos los sistemas son interdependientes y están relacionados entre sí más allá de que el ser humano forma un todo unido que además y a partir del plano físico es capaz de relacionarse con el plano mental y espiritual..

..en anatomía una articulación es el medio de contacto que hace a la unión entre dos o más huesos próximos, la parte de la anatomía que se encarga del estudio de las articulaciones es la artrología y las funciones más importantes de las articulaciones son las de constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo además de ser lugares de crecimiento..


..la estructura corporal gobierna su función y la función gobierna la estructura,

la relación es viceversa y muy clara tanto en la práctica como en la consideración teórica: alterada la función se altera la estructura y alterada la estructura sin duda también se altera la función..

..el cuerpo humano es la farmacia por excelencia ya que tiene todos los medios necesarios para autocurarse gracias a la posesión de un sistema de autodefensa capaz de eliminar y deprimir las enfermedades siempre y cuando los sistemas de nutrición y eliminación celular funcionen fluidamente y a un ritmo regular. el organismo es capaz de adaptarse a cualquier situación y es así que a toda acción exterior el organismo responde con una reacción en su medio interno. un rol fundamental cumplen nuestras arterias que son las encargadas de transportar a través de todo el cuerpo los principios útiles e inmediatos para asegurar la inmunidad natural contra las enfermedades. es evidente que la circulación sanguínea debe producirse sin obstáculos y con el nivel de presión en equilibrio, es decir que las arterias y las venas deben hacer correctamente su función. allí donde la sangre llega con más dificultad es más fácil la instauración de una posible enfermedad..

..la vida es movimiento. cada célula de nuestro cuerpo se mueve y ´respira´ por lo que cada elemento de nuestro cuerpo también se mueve y ´respira´ ya que está formado por una gran cantidad de células. desde ese lugar de conocimiento y comprensión de nuestro biotipo humano es más fácil comprender que todos y cada uno de nuestros órganos internos, vísceras y glandulas para su buen funcionamiento necesita ´respirar´amplia y armoniosamente en todo momento..

..la facultad del organismo humano para encontrar su propio equilibrio se refiere a la capacidad de mantenerse dentro de unos límites fisiológicos y se dice que un organismo o los sistemas del organsimo están en homeostasia cuando:

• su medio ambiente interno contiene las concentraciones óptimas de gases, nutrientes, iones y agua
• el volumen de fluidos es el óptimo para la vida de las células
• los sistemas fisiológicos de retroalimentación que corrigen cualquier alteración que pueda producirse respondan natural e inmediatamente de acuerdo a sus receptores activados y reflejos resultantes
• su temperatura es óptima

..el sistema fascial se orienta siempre en sentido longitudinal salvo en los diafragmas. la fascia tiene la función de unir, conectar, dividir, soportar, proteger, etc. a todas nuestras estructuras y es de suma importancia
la comunicación energética a través de las fascias de todo el organismo como una totalidad. las fascias longitudinales son las que van a lo largo de la columna vertebral y comunican desde la cabeza hasta los pies en una unidad funcional..

..podemos entener que una fibra nerviosa o fascial transporta mucha información y energía de una parte distal a la otra. estas fascias se caracterizan porque respiran el movimiento respiratorio primario y por tanto tienen  una movilidad deslizante y todos los movimientos realizados a consciencia y al máximo nivel sensoperceptivo pueden ser una invitación del propio cuerpo a disolver tensiones acumuladas y a elegir un nuevo patrón de comportamiento ya que toda tensión representa nada más que una función neurológica muy puntual, natural y necesaria..



..los diafragmas fasciales son divisiones transversas que se encuentran a lo largo de las fascias o tejidos longitudinales, esas divisiones llamamos diafragmas. tienen un tejido fascial que se orienta transversalmente respecto al cuerpo y forman tres niveles fasciales diferentes que pueden sufrir tensiones involuntarias que en la mayoría de los casos provocan un deterioro en el movimiento respiratorio primario y por tanto en su deslizamiento longitudinal. los tres niveles de divisiones fasciales transversas son:

• el suelo pélvico
• el diafragma respiratorio
• el diafragma clavicular
• el anillo de tejido conjuntivo en la base craneal

..las articulaciones pueden clasificarse en dos grandes criterios: por su estructura o morfológicamente y por su función o fisiológicamente:

• morfológicamente los diferentes tipos de articulaciones se clasifican según el tejido que las une en varias categorías: fibrosas, cartilaginosas, sinoviales o diartrodias..
  
• fisiológicamente el cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones como la sinartrosis (no móvil), sínfisis (con movimiento monoaxial) y diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento)..

..las aponeurosis posturales y el poder de cambiar la energía..

..hay especializaciones de las aponeurosis como la plantar, la iliotibial, la glútea, la lumbodorsal, la cervical y la craneal que estabilizan y permiten el mantenimiento ortostático. algunas de esas especializaciones de la aponeurosis del cuerpo son llamadas ´aponeurosis postural´ debido a que en este sentido desempeñan una función especial y cuentan entre las primeras en revelar los cambios determinados por uso incorrecto, alteraciones poco favorables y compensaciones posturales. asisten en la producción de la estabilidad necesaria y al mismo tiempo permiten el movimiento iniciado por la actividad muscular..  

..la aponeurosis está dotada de nervios sensoriales y muchas de las aponeurosis específicas se caracterizan por bandas de esfuerzo, es decir tensiones de grosor diverso. siempre que la aponeurosis profunda queda sometida a una tensión se refuerza de alguna manera y en casos excesivos eso puede llevar al llamado ´engrosamiento de tejido´. puede robustecerse aún más por deposición de haces paraneurales de fibras de colágeno de forma que constituyen una apneurosis definida..


..así puede verse que los movimientos respiratorios o las posiciones de la cabeza y del cuello pueden tener influencia sobre las estructuras intracraneanas. en el neonato gran parte del tejido conjuntivo aparece poco definido y mal afirmada. durante el desarrollo pueden sobrevenir tensiones anormales como consecuencia de traumatismos, malnutrición, acciones indebidas, etc. las cuales favorecen el hecho de que las bandas posturales queden fijas en condiciones de tensión desigual. esto puede generar acortamiento y engrosamiento de la aponeurosis de las estructuras óseas en configuraciones irregulares..


..el desequilibrio estructural aumenta la carga que gravita sobre las aponeurosis y músculos posturales con la consiguiente acentuación de esos estados anormales que desarrollan tendencias motices desfavorables para el organismo en su totalidad. hay que recordar que en el ser humano el grado de extensión de la cadera necesario para mantener la posición ortostática depende de los músculos de la corva (parte opuesta a la rodilla) y del glúteo mayor..


..el tendón de la corva refiere a uno de los tendones que compone las fronteras del espacio detrás de la rodilla, en contextos anatómicos modernos se refiere generalmente a los tendones del semitendinoso, del semimembranoso y del bíceps femoral. los tendones de la corva desempeñan un papel crucial en muchas actividades diarias como en el caminar, el saltar, etc. y controlan un cierto movimiento en el tronco. al caminar son los más importantes como antagonista al cuadriceps femoral en la extensión de la rodilla. el tensor de la fascia lata proporciona la fuerza opuesta para los hipertensores, en síntesis, todos ellos merecen su debida atención y cuidado, sea con fines terapeúticos o diagnósticos..


..a la larga la postura solo puede ser corregida por el individuo que aprende desde un principio cómo debe hacer uso correcto de la formidable herramiento que simboliza y representa ser su cuerpo. la anulación de los viejos hábitos y la adquisición de otros nuevos y mejores no es fácil, es todo un proceso de aprendizaje e integración a todo nivel que lleva un tiempo diferente a cada uno. para normalizar el estado de los tejidos blandos es imprescindible que aumente la consciencia corporal y sensoperceptiva del individuo en lo que respecta a las estructuras de su propio cuerpo para poder concluir la transformación y liberación de restricciones que a menudo impiden físicamente el uso correcto y adecuado de una parte determinada..


..sabemos que si una de esas partes funciona mal, esta disfunción repercutirá en la totalidad del organismo ya que se entrelazan directamente la postura, la tensión, el equilibrio tónico fascial, la disfunción y los estados emocionales. penetrando en esa red de factores interrelacionados y liberando las estructuras de los tejidos blandos de las contracciones y esfuerzos a que son sometidos conlleva que muchos de los demás aspectos de la parte inhibida o adherida manifestarán una solución más fácil..


..así con las mejorías posturales al reaprender y reeducar determinados patrones y hábitos se logra armonizar, equilibrar, reducir y disolver las tensiones musculares no necesarias. entrar en todo un proceso de trabajo corporal que busca la normalización homeostática a todo nivel además libera toda una energía extra disponible para el movimiento íntegro, puro y bien coordinado sin necesidad de cansarse o llegar al nivel de la fatiga para poder plasmar y experimentar la más purificada vitalidad, hallarse sólo vital y más vital y pleno de energía cada día..


..en la naturaleza todo se halla en estado de movimiento continuo, movimiento sometido a su vez a una velocidad continuamente variable. el poder que permite cambiar el estado de movimiento de un cuerpo es la ´energía´.
la energía total contenida en la materia depende del grado en que puede intercambiarse. la energía es el producto del que depende toda forma de vida. todas las formas de energía (térmica, eléctrica, magnética, gravitacional, etc.) son interconvertibles y representan diferentes variedades de movimiento. la energía igual que la materia no puede ser ni creada ni destruida y puede ser potencial y cinética..


..la energía liberada por el organismo se reconoce y define de forma mecánica, térmica o eléctrica. el movimiento muscular genera electricidad estática y el cuerpo puede compararse a un acumulador eléctrico susceptible de almacenar una elevada carga de corriente o de ver su carga alterada por el peso de una corriente directa o por excitación. la fuerza electromotriz persiste incluso cuando el cuerpo se halla completamente inmóvil y de ahí la teoría de la generación química de la energía nerviosa..


..la electricidad generada en el cuerpo debe ser continuamente descargada pues de lo contrario la presión eléctrica sería insostenible. la piel que desempeña el papel de aislante del cuerpo no presenta una resistencia uniforme. el signo, la fuerza electromotriz y la corriente vital varían según el individuo y mientras que la generación de electricidad corporal puede ser constante y su disipación puede modificarse a causa de las variaciones de la conductividad esterna..


..en cuanto a la energía gravitatoria hoy se sabe que la fuerza de la gravedad no solamente sostiene y vincula al hombre sino que ante todo lo ´nutre´ ya que los cambios degenerativos del cuerpo llegan a reflejarse en las aponeurosis superficiales. el contrapunto es el reconocimiento de la energía encerrada en los tejidos osteomusculares. está demostrado claramente que sin relajación y restauración del equilibrio neuromuscular tampoco puede haber relajación psicoemocional. cualquier grado de degeneración cambia la naturaleza de las aponeurosis. en cuanto a la plenitud del estado vital sabemos que a medida que esta vaina elástica de las aponeurosis se va alargando se le añade energía mecánica..


..la ley del universo físico hace que cada sistema si se deja libre cambie espanánea, lenta o rápidamente de manera que alcance un estado final definido de reposo o equilibrio. una vez alcanzado este estado se establece también una ley universal que hace que no se produzca cambio en el otro sentido ni que haya alejamiento del equilibrio si no se aplica alguna forma de energía. este es el concepto termodinámico que establece que ´en un sistema en equilibrio con su entorno cualquier cambio en su energía producirá un cambio en la energía del entorno´..


..para lograr un equilibrio mayor en todo sentido es fundamental que el individuo aprenda a reordenar y reorganizar su cuerpo desde la concepción mental para beneficiarse más claramente de qué forma el nuevo equilibrio define, mejora, da sentido y optimiza todas sus acciones. al igualarse y liberarse adecuadamente las tensiones musculares y aponeuróticas se corrige y alivia cualquier defecto del movimiento articular y desde la senso y propiocepción en conjunto con una profunda y aguda auto-observación las posibilidades vitales y motoras se expanden..

..la circulación de la energía nerviosa al servicio de la plenitud vital..

 



..sobre la interferencia de la energía se han elaborado diversas teorías y son varios los sistemas y métodos con conceptos propios de la energía perdida o desperdiciada en el mantenimiento de una tensión muscular y aponeurótica superflua y es evidente que cada señal y tendencia de pérdida de elasticidad en el tejido no es deseable puesto que significa una pérdida de energía que puede desembocar en cansancio local y hasta ser el catalizador de un posterior origen patológico y además crear un mecanismo de retroacción constante que implica que el estado agudo pasa a ser un dolor crónico..



..la relajación adecuada y sanadora de las tensiones y contracciones neuromusculares puede implicar mucho más de lo que se cree:

..la vibración es la manifestación y el movimiento de la vida y es la vida misma. el origen de toda vibración reside en manifestaciones de corrientes ultrasensibles de la atmósfera..

..en el hombre el promedio de vibraciones es de 360 por segundo con una proporción mucho más elevada en la cabeza que en los pies y con frecuencias muy variables a través del cuerpo..

..estas corrientes producen en el cuerpo las variaciones de temperatura necesarias para regular la densidad de sus líquidos..

..se ha descubierto que nuestros cuerpos captan corrientes ultrasensibles en la glándula pineal y corrientes sensibles en las fibras nerviosas por debajo del cráneo..

..las vibraciones ultrasensibles que empiezan en la glándula pineal producen junto al plexo coccígeo una especie de circuito bipolar y entre ambos polos la corriente fluye hacia abajo para estimular los diferentes órganos y hacia arriba para informar el cerebro de las variaciones de temperatura, dolor e hipersensibilidad..

..la interrupción de la circulación en un punto cualquiera, la irritación o cualquier forma o condición anormal es transmitida al cerebro por el flujo de retorno de las corrientes sensibles..

..si se producen adherencias de fibras musculares en la región del atlas (primera vértebra cervical) el paso de la corriente es dificultado y el organismo se resiente de esta deficiencia. si las adherencias son particularmente obstructoras la corriente queda cortocircuitada, el organismo se desprende de su esencia vital y el espíritu desencarna..

..a cada extremo de la columna vertebral desde el atlas al cóccix existen ganglios nerviosos simpáticos protegidos por fibras musculares que actúan como canales distribuidores de la energía a los diversos órganos internos..

..conviene señalar muy especialmente la corriente sensible que transcurre por la primera de las cuatro capas de la piel. en el caso de que se adhiera al músculo subyacente la corriente no pasa y la parte afectada pierde cada vez más sensibilidad, es decir si la corriente nerviosa pasa libremente por las fibras nerviosas este órgano se encuentra en condiciones normales, saludables y en plenitud vital..


..como regla general se puede decir que todas las enfermedades son producidas por cualquier clase de trastorno circulatorio de la corriente nerviosa que pueden ser producidos por adherencias de las fibras musculares o pueden surgir de forma súbita a consecuencia de accidentes y como consecuencia de un ejercicio ininterrumpido de una sola parte del cuerpo y también de la exposición a corrientes de aire o humedades que hacen que la piel se adhiera al músculo..

..este tipo de adherencia aunque son leves al comienzo llegan a obstruir el paso de la corriente nerviosa, dan gradualmente más densidad y consistencia a la zona adherida hasta bloquear totalmente el paso de la corriente lo cual resulta en una disfunción importante ya que a ese nivel el tejido deja de reproducirse y regenerarse y en estas condiciones la señal más obvia es la pérdida de flexibilidad del órgano siendo el origen de una alteración en la trayectoria de toda la cadena del metabolismo orgánico..

..en la naturaleza todo se halla en estado de movimiento continuo que a su vez se halla sometido a una velocidad continuamente variable..


..el poder que permite cambiar el estado de movimiento de un cuerpo es la energía total contenida en la materia que depende del grado de fluidez en que puede intercambiarse..

..la energía es el producto del que depende toda forma de vida y todas las formas de energía térmica, eléctrica, mecánica y gravitacional son interconvertibles y representan diferentes variedades de movimiento..


..la energía igual a la materia no puede ser creada ni destruida, es decir todos los fenómenos físicos ya sean vitales o químicos son variantes susceptibles de adoptar una forma u otra forma y en todas esas transformaciones la cantidad de trabajo mecánico permanece constante..

..también la energía atómica y la materia de acuerdo con la ley de la conservación de la energía es indestructible e increable y puede ser potencial y cinética (se conoce como energía cinética a aquella que poseerá cualquier cuerpo como consecuencia de su movimiento. es la labor imprescindible para precipitar un determinado cuerpo de una masa desde lo que se entiende como su descanso hasta la velocidad que alcanza y una vez lograda la activación cualquier cuerpo mantendrá su energía cinética siempre y cuando no modifique su velocidad, es decir, para que el cuerpo regrese al estado de reposo será imprescindible un trabajo pero al revés del cuerpo y en sentido negativo de la energía cinética. la energía potencial (latente) tiene la capacidad de crear energía cinética (viva)..

..todo ser viviente es un transformador de energía que convierte la energía del ambiente en un movimiento mecánico, calor y energía nerviosa y desde tiempos inmemorables se superpone a estos hechos una teoría de radiaciones humanas..

..la energía liberada por el organismo reviste forma mecánica, térmica y eléctrica en constante interacción con la gravitacional. el movimiento muscular genera electricidad estática y el cuerpo puedo compararse con un acumulador o campo de almacenamiento eléctrico susceptible de almacenar una elevada carga de corriente o de ver su carga alterada por diversos factores..

..la fuerza electromotriz persiste incluso cuando el cuerpo se halla completamente inmóvil y de ahí la teoría de la generación química de la energía nerviosa..

..la electricidad generada en el cuerpo debe ser continuamente descargada para que sea sostenible la presión eléctrica y la piel que desempeña el papel de aislante del cuerpo tiene la particularidad de prestar una resistencia no uniforme y así la fuerza electromotriz y la corriente varían según el individuo y mientras que la generación de electricidad corporal puede ser constante su disipación puede modificarse a causa de las variaciones de la conductividad externa..

..en realidad sabemos que la propia materia es como una masa de partículas de energía que sólo existen gracias a un flujo constante de corrientes de energía y tan pronto como el circuito se interrumpe empiezan a observarse cambios que en el cuerpo humano se interpretan como dolor, disfunción o enfermedad..

..un flujo armonioso de esta energía parece indispensable para la salud y el organismo sometido a sus efectos para vibrar en armonía con su entorno..

..la modalidad del trabajo corporal que propone el sistema de elongación por cademas musculares y la correcta adaptación de la biomecánica del movimiento en su más amplio despliegue incorpora un concepto de energía fluida en el cuerpo en estados de plena salud y vitalidad y bienestar la cual es liberada y señala una clara integración que se refleja en el componente osteomuscular del organismo con fluidez y equilibio tónico y circulatorio en todo sentido..

..así como la sensación consciente de cada movimiento y de la gravedad que aparte de sostener al hombre lo nutre y aprovechándola correctamente lo equilibra posturalmente de manera que las fuerzas de la gravedad puedan intervenir positivamente..

..los tejidos osteomusculares necesitan liberarse y descargarse y ese efecto se activa mediante la realización de la relajación neuromuscular que además protege y estimula la regeneración de las aponeurosis superficiales y profundas que a medida de que estas vainas elásticas se van alargando con lo cual se nutren de energía mecánica y adquieren un aspecto más resplandeciente, saludable y vital..

..en un sistema en equilibrio con su entorno cualquier cambio en su energía producirá un cambio en la energía del entorno..

..energía puede significar distintas cosas según las personas, sin embargo es importante saber que los más simples tipos de estrés encerrados en los tejidos blandos como resultado de un traumatismo o de factores posturales o emocionales reducirán los potenciales de energía del individuo y que su liberación y el volver a establecer una circulación nerviosa, sanguínea y energética contribuirá a la normalización y a la salud del tejido blando que se expresa funcionalmente a través de
un estado de fluidez y equilibrio tónico y reacciona con perfecta conductividad para interactuar y potenciar la plenitud de la energía vital que es aprovechable para la salud en todo sentido..

..con la motivación puesta en ir cultivando un buen alineamiento en todo momento para mantener el cuerpo flexible y los movimientos suaves..

..como ´sentarse correctamente´ y las múltiples funciones de sostén y cohesión de las estructuras corporales..

..DIME COMO TE SIENTAS Y TE DIRE QUE TE DUELE // para los que estamos sentados frente a nuestras PC...

Siempre y ante todo se recomienda evitar llevar una vida sedentaria y realizar alguna actividad física pero los que vivimos “pegados” al PC poco tiempo disponemos para ello. La informática consume la mayor parte de la jornada laboral de algunas personas. Los equipos informáticos están presentes en las oficinas

y en la mayoría de los hogares. Tanto profesionales de las tecnologías como oficinistas son los candidatos a padecer ciertas lesiones por el uso intensivo y continuo del ordenador. Dolor de espalda, dolor de cuello y dolor en articulaciones, son las lesiones más habituales por mantener posturas incómodas y prolongadas. Las molestias en la vista, dolores de cabeza, estrés e irritabilidad son otros de los sintomas. Tenemos que ser conscientes del riesgo que supone para la salud.
Estos problemas se deben a malas posturas, a la hora de sentarse afectando a la espalda, la incorrecta posición de la cabeza y el cuello y la posición de los brazos y muñecas mientras se teclea. El lugar de trabajo reducido y con movilidad restringida es otra de las causas de las lesiones.
El correcto diseño de los muebles, la disposición de los equipos informáticos y las condiciones ambientales, iluminación, temperatura, ruido y humedad, tienen mucha influencia sobre la comodidad, rendimiento y la salud del usuario.
De forma reducida destacan los siguientes puntos:- Regular la altura del asiento, altura del respaldo e inclinación del resplado. Hay que sentarse hacia atrás de manera que la zona lumbar de la espalda se apoye firmemente en el respaldo de manera cómoda y efectiva.
- La mesa debe quedar aproximadamente a la altura de los codos ó un poco más alta.- Ajustar la altura del asiento de acuerdo con la altura de la mesa. Si una vez ajustada la altura no se puede apoyar los pies con comodidad utilizar reposapíes.
- Para trabajos informáticos se puede usar una posición con el respaldo ligeramente inclinado hacia atrás, mientras que para trabajar sobre la mesa es preferible que el respaldo esté más vertical. También es posible utilizar asientos con reposacabezas.
- La silla debe disponer de reposabrazos regulable en altura. Ajustar la altura de los reposabrazos hasta conseguir una posición con un apoyo cómodo.
- Profundidad del asiento. Si la silla dispone de esta regulación, hacer el asiento más o menos corto en función de las preferencias. La espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo.
- Colocar el PC de frente. No utilizar mesas informáticas pequeñas para trabajos intensivos. Sentarse de frente a la pantalla, evitando giros del cuello superiores a 35º.
- Retirar hacia atrás la pantalla todo lo que pueda. La distancia mínima entre los ojos y la pantalla debe ser de 55 centímetros.- Colocar el teclado de forma que no esté justo en el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio para apoyar las muñecas de al menos 10 centímetros.
- Ajustar la altura de la mesa para que el borde superior del monitor quede a la altura de los ojos o por debajo.- Utilizar un soporte de documentos cuando se tenga que introducir datos en el ordenador para evitar giros y flexiones del cuello.
- El ordenador debe colocarse en una posición que no produzca reflejos en la pantalla.- La imagen del monitor debe estar libre de destellos, centelleos o reflejos ni reverberaciones molestas.
- La pantalla deberá ser orientable e inclinable a voluntad.- El teclado debe ser inclinable e independiente de la pantalla, impidiendo el cansancio y las molestias en los brazos.
- De ninguna manera colocar el ordenador en un sitio que obligue a adoptar posturas forzadas que puedan provocar a largo plazo molestias en la espalda o en el cuello.

Además es aconsejable:- Tomar descansos de 1 o 2 minutos por cada periodo de trabajo de entre 20 y 30 minutos. Por cada hora de trabajo, se debe descansar o realizar otras tareas durante 5 o 10 minutos.
- Evitar la fatiga visual mirando a un punto lejano de forma periódica.

Según varios estudios el 30% de los trabajadores europeos sufre dolor lumbar. Entre el 60% y el 90% de las personas lo padecerán en algún momento de su vida. La mayoría tendrá recaídas y padecerá estas molestias de por vida debido a que la espalda es más vulnerable cuando ya se ha producido la lesión..

..la continuidad estructural y funcional entre tejidos duros y blandos parte de la idea de interrelación de los diversos tejidos y del sistema óseo-muscular que forma apróximadamente el 60% de la masa corporal. el conjunto del sistema óseo-muscular consiste de músculos, ligamentos, tendones, huesos y aponeurosis y fascias (membranas y envolturas de tejido conjuntivo) y es el principal consumidor de energía corporal que aparte de la función evidente de sostener y mover el cuerpo
también realiza otras actividades bioquímicas y biomecánicas..

..brevemente detallamos algunas de las funciones más importantes y destacadas de las aponeurosis o del resistente y omnipresente tejido conjuntivo, un tejido viviente de gran trascendencia sobre los procesos fundamentales del metabolismo del cuerpo:

• las aponeurosis profundas envuelven y preservan las superficies y contornos de los músculos y activan la circulación venosa y linfática
• las aponeurosis superficiales facilitan el almacenamiento o depósito de las grasas y proporcionan una superficie de recubrimiento que ayuda a conservar el calor del cuerpo
• gracias a su actividad fibroplástica el tejido conjuntivo contribuye a restaurar las lesiones por medio de un depósito de fibras colágenas (que forman el tejido cicatrizal)
• la capa envolvente de aponeurosis profundas así como los tabiques intermusculares y membranas interóseas proporcionan zonas superficiales suplementarias para las inserciones musculares
• el tejido conjuntivo ejerce una función nutritiva: las fibras de tejido conjuntivo laxo o areolar contienen el ´líquido hístico´o sustancia fundamental y proporcionan el medio esencial a través del cual los elementos celulares de otros tejidos entran en relación funcional con la sangre y la linfa
• los histiocitos, es decir las células de tejido conjuntivo comprenden parte de un importante mecanismo de defensa contra la invasión bacteriana y desempeñan el papel de transportar y eliminar residuos celulares y materiales extraños
• las aponeurosis representan y son un importante ´neutralizador´ o ´desintoxicador´ tanto para las toxinas endógenas (producidas en condiciones fisiológicas) como para las exógenas (procedentes del exterior del organismo)

..las inserciones de las aponeurosis tienden a retaerse después de períodos de intensa actividad cuando a éstos siguen períodos de inactividad además de aumentar su rigidez y grosor con la edad. desde un punto de vista terapéutico las diferentes propiedades de las aponeurosis considerados vitales son los siguientes:

• las aponeurosis poseen numerosas terminaciones nerviosas y son capaces de contraerse y alargarse elásticamente
• proporcionan una amplia inserción muscular, sostienen y estabilizan con lo cual potencian el equilibrio postural del cuerpo
• se hallan asociadas de forma vital con todos los aspectos del movimiento
• contribuyen a la economía circulatoria especialmente la de los líquidos venosos y linfáticos
• el cambio aponeurótico predispone a la congestión pasiva crónica de los tejidos que precede la formación de tejido fibroso
• un estrés repentino (traumatismo) sobre el tejido aponeurótico produce con frecuencia dolor
• los líquidos y procesos infecciosos con frecuencia se desplazan según los planos aponeurótico
• el sistema nervioso central se halla rodeado por tejido aponeurótico que en el cráneo se inserta en el hueso

..concluimos que las ramificaciones y consecuencias del estrés neuromuscular son por lo tanto más extensas que el simple dolor o malestar. la pérdida de energía, la inoperancia mecánica, el dolor, la patología cardiovascular, la hipertensión, etc. todos ellos son posibles resultados de la disfunción neuromuscular y por consiguiente susceptibles de corregirse por cualquier medio capaz de estimular en su justa medida, normalizar y restaurar el equilibrio homeostático del plano neuromuscular..

..ése equilibrio también se reconoce como ´tendencia autorreguladora en el comportamiento muscular´ denominada y llamada ´homeostasis postural´ para indicar el retorno al estado de reposo neuromuscular equilibrado después de una actividad. usualmente esta regulación ocurre a nivel inconsciente..

..toda tensión neuromuscular puede ser normalizada mediante una restauración del ´estado de reposo equilibrado´ e implica una profunda y localizada reeducación postural del individuo en combinación con otros tratamientos neuromusculares y terapias manuales..

..actividad tónica, equilibrio y como funciona la adaptación corporal..

• ..el dominio de la actividad tónica en el movimiento:

..para la realización de cualquier movimiento o acción corporal es preciso la participación de los músculos del cuerpo, hace falta que unos se activen o aumenten su tensión y otros se inhiban o relajen su tensión. la ejecución de un acto motor voluntario es imposible si no se tiene control sobre la tensión de los músculos que intervienen en los movimientos..

..la actividad tónica consiste en un estado permanente de ligera contracción en el cual se encuentran los músculos, es necesaria para realizar cualquier movimiento y está regulada por el sistema nervioso. la finalidad de esta situación es la de servir de telón de fondo a las actividades motrices y posturales. la actividad tónica proporciona sensaciones que influyen fundamentalmente en la construcción del esquema corporal, la consciencia de nuestro cuerpo ya que su control depende de un correcto funcionamiento y dominio de la tonicidad..

..se necesita un aprendizaje para adaptar los movimientos voluntarios al objetivo que se pretende. sin esta adaptación no podríamos actuar sobre el mundo exterior y el desarrollo psíquico se vería seriamente afectado, debido a que, en gran medida, depende de nuestra actividad sobre el entorno y la manipulación de los objetos como punto de partida para la aparición de procesos superiores..

..la actividad tónica está estrechamente unida con los procesos de atención, de tal manera que existe una estrecha interrelación entre la actividad tónica muscular y la actividad tónica cerebral y por lo tanto al intervenir sobre el control de la tonicidad intervenimos también sobre el control de los procesos de atención, imprescindibles para cualquier aprendizaje..

..la tonicidad muscular está muy relacionada con el campo de las emociones y de la personalidad, con la forma característica de reaccionar del individuo y resulta interesante la posibilidad de hacer reversible la equivalencia y poder trabajar con la tensión / relajación muscular para provocar aumento / disminución de la tensión emocional de las personas cada uno desde la propia capacidad de autoobservación, autoevaluación y autoregulación..

..para desarrollar el registro y el dominio de la tonicidad se pueden realizar actividades que tiendan a proporcionar el máximo de sensaciones posibles del propio cuerpo, en diversas posiciones, en actitudes estáticas o dinámicas (desplazamientos) y con diversos grados de dificultad y ejercicios que exigen adoptar diversos niveles de tensión muscular..

• ..el sentido del equilibrio o capacidad de orientar correctamente el cuerpo en el espacio:

..se consigue a través de una ordenada relación entre el esquema corporal y el mundo exterior. el equilibrio es un estado por el cual una persona puede mantener una actividad o un gesto, quedar inmóvil o lanzar su cuerpo en el espacio, utilizando la gravedad o resistiéndola y está vinculado directamente con los siguientes sistemas:

- el sistema vestibular o laberíntico
- el sistema de sensaciones placenteras
- el sistema kinestésico
- las sensaciones visuales
- los esquemas de actitud
- los reflejos de equilibración
- el espacio utilizando la gravedad o resistiéndola

 



• ..la consciencia corporal:

..es el medio fundamental para cambiar y modificar las respuestas tanto emocionales como motoras y se debe tener en cuenta que se entra en un proceso de retroalimentación puesto que el movimiento consciente ayuda a incrementar a su vez la conciencia corporal y la capacidad de la respuesta a la relajación..

..los fundamentos de la consciencia corporal y del descubrimiento de la toma de consciencia de sí son:

- el conocimiento del propio cuerpo global y segmentario
- registrando los factores movilidad e inmovilidad
- los cambios posturales, ej. de pie, de rodillas, sentado, etc.
- desplazamientos, saltos, giros
- la agilidad y coordinación global
- la noción y movilización del eje corporal
- el equilibrio estático y dinámico
- la noción de la lateralidad
- la percepción de la respiración
- la identificación y autonomía corporal
- el control de la motricidad fina
- el movimiento de las manos y los dedos de los pies
- la coordinación ocular y manual
- la expresión y la creatividad con el movimiento
- el desarrollo expresivo de sentidos y sensaciones

..para llegar a un desarrollo óptimo de la consciencia corporal tomamos en cuenta los siguientes aspectos:

- tomar consciencia del cuerpo como elemento expresivo y vivenciado
- conocer, desarrollar y experimentar los elementos de la expresión: espacio, tiempo, movimiento y todas sus combinaciones
- conocer, desarrollar y favorecer la comunicación intra-personal, interpersonal, intragrupal e intergrupal
- vivenciar situaciones que favorezcan el auto-conocimiento, la percepción, la sensibilización, la desinhibición siendo creadoras de un clima de libertad y creatividad



• ¿cómo funciona la adaptación postural ?

.. el sistema toma la información por medio de los receptores posturales de la planta del pie
.. se transfiere la información a los centros neurológicos
.. la información es tratada por el cerebro
.. el sistema nervioso envía la orden de respuesta a los efectores musculares
.. la modificación de los efectores musculares estimula de nuevo a otros receptores que envían nueva información a los centros neurológicos en un funcionamiento de biofeedback

..la información procesada proveniente de los receptores posturales envía como respuesta la regulación automática de este sistema muscular que funciona en forma de cadena. el hombre se mantiene alrededor de su centro de gravedad con extrema precisión en un sistema dinámico oscilatorio de tensión - relajación de los músculos posturales..

..los músculos tónicos deben trabajar en sinergia y alternancia de contracción - relajación y las alteraciones propias del sistema postural más agentes externos como la alimentación, el trabajo, ciertas prácticas deportivas, la contaminación, etc. y ciertos factores endógenos de tipo emocional y/o bioquímico repercutirán en hiper solicitaciones estructurales y en un trabajo excesivo del sistema tónico postural..

..por lo tanto en ciertas patologías, sobre todo las que se hacen crónicas, ej. ciertas lumbalgias o cervicobraquialgias rebeldes, ciertos trastornos del equilibrio, ciertos trastornos osteoarticulares, etc. puede no tener sentido mirar y trabajar unicamente la zona concreta en disfunción sino en primer lugar realizar un trabajo corporal global para determinar y excluir que el origen no sea una deficiencia sistematizada del sistema postural..



..en el mundo cada parte implica a las demás, las contiene y a su vez las envuelve; así el organismo humano puede considerarse un sistema unificado en el que la totalidad está contenida en cada parte. cada célula contiene información de la totalidad permitiendo la creación de nuevas células compatibles con la misma impronta genética..

..la salud puede definirse como el emerger de la originalidad que expresa un completo equilibrio de estructura y función tal como se manifiesta en la creación de un ser humano..

..sobre oculomotricidad y la verticalidad corporal en equilibrio desde los pies..

..el equilibrio corporal comienza en los pies porque la labor básica de los pies y tobillos es ofrecer una buena base de sustentación, sólida y segura para sostener el cuerpo. la correcta alineación de la articulación del tobillo, rodilla y cadera junto con el adecuado apoyo podal es fundamental y deben ofrecer un mecanismo de adaptación y desplazamiento continuo del cuerpo que sostienen. el pie funciona gracias a la presencia de sus 26 huesos y tres arcos: el longitudinal externo, el longitudinal interno y el arco transverso..

..si el apoyo se desestabiliza inevitablemente se provocan desequilibrios que se trasladan de abajo hacia arriba en diferentes sectores corporales ocasionando problemas de tensiones y contracturas posturales que desaparecen si se corrige al apoyo de los pies. cualquier manifestación en el plano superior podría ser causado por una mala posición o mal uso o funcionabilidad de estas estructuras podales básicas y fundamentales para un buen andar y bienestar postural libre de molestias y disponible para una amplia gama de movimientos tanto expresivos como funcionales..

..el acortamiento crónico de cualquier músculo causará anomalías de movimiento en tobillo y pie. los pies mal equilibrados limitan necesariamente su vida útil, desgastan otras estructuras articulares y musculares provocando lesiones a distancia como en la columna vertebral, caderas y tobillos, etc. siendo ese un proceso doloroso para el cuerpo y una causa muy clara que contribuye a la disminución gradual de la función corporal. una serie de dolores de espalda, vértigos y cefaleas a causa de descompensaciones posturales pueden comenzar en los pies. la realidad es que todo está interconectado y el dolor de cintura podría llegar a ser causado por tener los arcos internos de los pies vencidos. el enfoque global que realizan todas las secuencias de estiramientos localizados que se inician a favor de las cadenas musculares es vital tanto para entender la causa del problema como para independizarse cada vez más en el camino de llegar a resolverlo..

..la hüella plantar representa las presiones verticales descendentes a lo largo de la tibia hasta el astrágalo y a partir de ése se reparte el triángulo del apoyo del pie, el astrágalo siendo una rótula mecánica que consigue interactuar con las acciones musculares del miembro inferior y transmite las presiones por la biomecánica del desplazamiento; además detecta la posición angular en relación a la estructura y adapta sin cesar la articulación tibioperonea - astragalina para lograr una pisada fuerte, firme y a la vez liviana y con excelente distribución del peso corporal en toda la planta del pie..

..la pelvis que interactua en todo momento con los pies puede generar fuerzas ascendentes y fuerzas descendentes a través de los ejes funcionales. el equilibrio del hombre depende de la actividad tónica postural, es decir, contracciones musculares tónicas son la fuerza concreta que aseguran la postura siempre en equilibrio. el hombre oscila permanentemente gracias a la alternativa de las contracciones musculares tónicas del sistema postural. el ritmo y la frecuencia de la oscilación corporal permiten la buena homeostasis de los sistemas musculares tónicos involuntarios internos que generan la postura..

..el hombre se mantiene de pie sobre la tierra con una pequeña diferencia de distribución del propio peso corporal que cae sobre cada pie, encontramos una variación de entre 1,5 y 2 kg. todos los sistemas que buscan la verticalidad pasando por la mitad de la sínfisis pubiana y esternón siempre demostrarán una mínima asimetría natural..

..la arquitectura del hombre de pie se puede considerar como una construcción alrededor de un eje ligeramente inclinado de entre uno y cuatro grados cerca de la vertical del lugar. este eje se encuentra compuesto de más segmentos interdependientes entro ellos y apilados de una manera particular sobre una pierna que se denomina el miembro pilar mientras que la otra pierna actua como miembro regulador que ayuda a organizar la actividad tónica postural que es sinónima de equilibrio..

..otro factor importante y pocas veces elaborado es la existencia del reflejo postural de origen oculomotriz puesto en marcha por un cambio pequeño dentro de las tensiones de los músculos oculares correspondientes a una rotación del globo inferior a unos cuatro grados; además las fibras rápidas en relación con la vía oculo cefálica por los movimientos combinados de la cabeza y de los ojos permanecen a la gran vía motriz piramidal del sistema nervioso central. las fibras lentas en relación con los sistemas automáticos encargados de asegurar la postura se encuentra bajo la dependencia de la vía voluntaria extra piramidal..

..los seis músculos motores de cada globo ocular responden a las órdenes de las zonas corticales motricers específicas. la oculomotricidad da la referencia de la cortical y la horizontal transversal que compara las informaciones de las posiciones laberínticas, es decir, controla y coordina la adaptación a la gravedad y es el verdadero director de orquesta de toda actividad tónica postural siendo otra de sus funciones vitales la regulación de la posición de la cabeza en el espacio..

..los músculos suboccipitales profundos permiten la adaptación precisa de los movimientos de orientación de la cabeza sobre la columna vertebral en pequeñas amplitudes, algunos pocos grados, por intermedio de la articulación de las primeras dos vertebras cervicales, el atlas y el áxis con el hueso occipital del cráneo formando una perfecta simbiosis con los movimientos oculares. los husos neuromusculares situados en el interior de los músculos que dan movilidad a esta articulación permiten detectar de manera precisa la posición angular de la cabeza y comparar estas informaciones con las del sistema oculomotor que emplaza los globos oculares dentro de las órbitas oculares..


..el cuerpo está en un estado de constante reparación, regulación y regeneración. a cada momento las fuerzas vitalizadoras del aliento de la vida sustentan y unifican el proceso aportando orden e integración. en esencia está ocurriendo una génesis con todo cuerpo, sucede un movimiento que nunca se detiene y que momento a momento se construye una nueva disponibilidad que es posible para ese cuerpo en ese momento expresándose así la inteligencia profunda de la vida con su capacidad inherente de organización y autoregulación y guiando su propio proceso de ser..

..la tarea y el objetivo es actualizar ese proceso vital en el sentido de favorecer la aparición y la tonificación del potencial más puro de salud contenido en el cuerpo por naturaleza..

..la expresión de la vitalidad se manifiesta en función de la interrelación dinámica del proceso vital en su infinita tarea de retroalimentarse y mantenerse en movimiento en su sentido más amplio..

..el reflejo vestibular de la postura y el equilibrio y los tejidos óseos, esqueleto y cavidades..



..se denomina postura a las relaciones que guardan entre sí las partes del cuerpo, y equilibrio al mantenimiento de un posición determinada en contra de la fuerza gravitatoria u otra fuerza desestabilizante. además se distingue entre equilibrio estático durante la inmovilidad y el equilibrio dinámico mientras se realizan movimientos. diversos reflejos originados en el vestíbulo contribuyen de manera fundamental al mantenimiento de la postura y del equilibrio tanto estático como dinámico..

..tanto los reflejos vestibulares como reflejos iniciados por extensión de los músculos del cuello que son los propioceptores cervicales contribuyen a mantener la postura y el equilibrio. los vestíbulos favorecen la extensión de los miembros del lado en que se inclina la cabeza y la flexión contralateral mientras que los reflejos del cuello tienden a acciones opuestas. si la cabeza se inclina sola mientras el cuerpo permanece estacionario las influencias de ambas clases de aferentes tiene a cancelarse. resumiendo, si la cabeza se inclina solidariamente con el cuerpo predomina el reflejo vestibular..

..si la cabeza permanece vertical y se desplaza el tronco sólo se activa el reflejo cervical. los efectos sobre el tono extensor y flexor de ambos reflejos son mediados por vías vestíbulospinales y retículospinales. otro reflejo mediado por estos aferentes es el reflejo de la caída que produce la contracción de los músculos del cuello, la extensión de los miembros superiores y la flexión de los inferiores ante una pérdida del equilibrio que tienda a producir una caída hacia adelante..

..todos estos reflejos pueden ser modificados por el aprendizaje y por influencias superiores y son muy importantes no solamente para mantener el equilibrio estático sino para promover una postura adecuada y mantener automáticamente el equilibrio mientras se realizan movimientos voluntarios..

..es sabido que el sistema nervioso tiende a funcionar de manera óptima cuando la estimulación es mínima, así los impulsos nerviosos a la musculatura se aquietan y la corteza intencional se ve más libre para formar nuevos patrones, para reprogramar acciones, para volver a elegir y para aprender nuevas formas que se aproximan a vivir con más libertad de movimiento..

..así el músculo de la salud es el que permite que el cuerpo permanezca abierto, receptivo y despierto a los mensajes siendo un músculo flexible a la multiplicidad de tonos y necesidades que también cumple su rol tanto para el sostenimiento como para el movimiento dándolo además oxígeno y protección al hueso..

..el hueso de la salud es un hueso permeable cuya solidez no es rigidez y que encuentra su libertad de movimiento en un diálogo de mutuo respeto con el músculo. pensar desde el hueso también invita a pensar desde las cavidades, las estructuras y las configuraciones en las cuales los huesos se articulan en volúmenes más amplios y dan lugar a la percepción de un cuerpo óseo que interactúa constantemente con el cuerpo muscular o de tejido más blando; definitivamente huesos permeables son huesos que vibran..

..saliendo de la dimensión muscular y reconciendo además las estructuras óseas lleva a relacionar los mecanismos esenciales que cumplen o deberían cumplir las articulaciones para favorecer direcciones, deslizamientos y espacios más saludables y apropiadas para cada movimiento..

..en cuanto a la constitución de los tejidos es importante saber que tienen materia celular que son las células típicas del tejido y acelular a la cual denominamos materia intercelular que es una sustancia ubicada entre las células. en la piel la materia intercelular es escasa, en la sangre es abundante siendo el plasma y en los tejidos conectivos también es abundante..

..distinguimos un punto fundamental entre el tejido cartilaginoso :

• donde la sustancia intercelular está formada por un 60% de agua y un 40% de sustancias sólidas y carece de vasos sanguíneos ya que al tener mucho agua los nutrientes llegan por difusión

..y el tejido óseo :

• donde la sustancia intercelular está formada por un 40% de agua y un 60% de sustancias sólidas y es justamenta el factor que le da dureza al hueso que tiene cavidades llamadas osteoplastos que alojan a los osteocitos o células óseas y a los vasos sanguíneos. surcado por muchos canales estrechos que se llaman conductos óseos y se ramifican y forman una extensa red por la que circulan los nutrientes de los vasos sanguíneos a las células

..para el análisis del movimiento y la evaluación biomecánica de la estructura ósea que forma el esqueleto se lo divide en las siguientes regiones que dan origen y posibilidad de existencia a las infinitas posibilidades del movimiento humano permitiendo o inhibiendo las funciones inherentes y naturales de libertad de movimiento necesaria tanto en la estática como en la dinámica, distinguimos las dos grandes regiones corporales :

• la región axial - es el eje del organismo formado por la columna, tórax y cabeza
• la región apendicular - son los miembros superiores e inferiores

..para que la región axial se pueda unir con la región apendicular necesitamos las siguientes cinturas :

• la cintura escapular - une el miembro superior al tronco y está formada por la escápula y la clavícula que se articulan con la cabeza del húmero y adelante la clavícula se articula con el esternón y el primer cartílago costal donde forma la unión esternoclavicular
• la cintura pélvica - une el miembro inferior al tronco o al esqueleto axial y está formado por el hueso coxal, es decir, está constituida por los dos huesos coxales o ilíacos que se articulan atrás con el sacro y unidos entre sí delante con la sínfisis púbica

..además el esqueleto forma las siguientes cavidades :

• la cavidad craneana - formada por los huesos del cráneo que son planos. aloja los órganos del sistema nervioso central siendo éstos los más delicados del organismo 
• la cavidad toráxica - formada por esternón, vértebras y costillas. aloja el corazón, a los pulmones, al esófago, a una parte de la traquea y a los bronquios 
• la cavidad abdominal - formada por músculos en vez de elementos óseos, sólo se encuentra la columna por detrás. se encuentran en ella el intestino delgado y grueso, el hígado y vesícula, el estómago y el páncras y los riñones
• la cavidad pélvica - formada por los huesos coxales y por el hueso sacro. aloja a la vejiga, los órganos reproductores, la uretra, parte del recto, del colon sigmoides y las vías urinarias
• la cavidad raquídea - formada por la superposición de los agujeros vertebrales que hace se produzca y quede un conducto que aloja la médula espinal o raquídea que forma parte del sistema nervioso central

..el objetivo sin duda es tener el instrumento afinado siempre y desde el cuerpo cultivar "el arte de la sensibilidad propia" en primer lugar para transferirlo desde ahí a los demás planos ya que el cuerpo permite realizar una eterna búsqueda en su máxima diversidad y de la manera más creativa para acercarse cada vez más a la belleza que emana de la totalización de una creciente imagen corporal de cada individuo..

..el proceso transformador desde el movimiento propone estimular la autoobservación para profundizar la autopercepción y para nutrir y enriquecer la autoconsciencia siendo el cuerpo el único instrumento para la adquisición de conocimientos para ser y trascender..

..entender al cuerpo humano en su naturaleza, reconocer la fuerza potencial y la debilidad del cuerpo para poder actuar de acuerdo a ello forma parte de todo proceso de aprendizaje y ante todo disfrutar de disfrutar el movimiento que es una clara manifestación de vida y que nunca deja de amaravillar a quien lo sabe comprender y observar..

..el equilibrio es movimiento, el movimiento es salud,

un estado de adecuación constante

a las circunstancias tanto externas como internas..